ロードバイク 脱!貧脚 クリスクロス 1ヶ月チャレンジ 9日目

 

  

 9回目クリスクロスです!

 

雨の日が続いてジメジメしてます。

今日はチーム練があったのですが雨が強かったので

DNSしました、、、

 

久しぶりのチーム練だったので練習の成果(笑)を試したかったのですが

まだ先になりそうです。

 

練習の成果を出すためにも練習します!!

 

 

クリスクロスおさらい

~クリスクロス~

2分間

FTPの90~100%を維持する(できるだけ95~100%)

ダッシュ

30秒間・FTPの120%を維持する
これを8回繰り返し1セット

合計2セット行う!

 

今日は2セットしました

後半の2セット目は見事にへこたれてしまいましたが

それでも回さないよりは少しはマシかなと思い回しました。

 

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今回のパワーグラフです。 

 

2セット目の5本目で足が回らなくなったのですが

軽く回してると回せるようになったので最後までやり遂げれました。

 

パワーは相変わらず維持できてないですが。。。

 

 

結構キツイ練習でしている時は「やめたい!」って思いますが

 

やっぱり終わった後はやって良かったと思いますね 

  

 

FTP226 

1セット目 

      2分間 FTPの95%-100% 平均パワー 157.3W 

 →昨日に引き続きさぼりの成果が順調に出ています(笑)

 

      30秒 FTPの120%  平均パワー 266.8W

 →こっちは少し上がったぞ

 

2セット目 

      2分間 FTPの95%-100% 平均パワー 117.1W 

 →低すぎ。。。(笑)

 

      30秒 FTPの120%  平均パワー 192.1W

 →上に同じく。。。

 

嫌々でも2セットやってれば慣れるかな??

 

 

急に減りました。

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69.3kg → 70.7kg → 71.6kg → 70.4kg → 70.6kg → 70.7kg → 70.0kg → 71.4kg → 69.7kg

 

練習引き続き頑張ります!